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Semaine 13 · Mercredi 4 novembre 2026
3 x (9'/5') allure progressive
À venir21 km cible4'21/km cible
Détails de la séance
Échauffement
20 min allure de 5:15/km vers 4:51/km.
Exercices
- 3 séries de : 9min à 3:54/km.
- Récup : 90 sec à 5:15/km & 5min intensif à 3:30/km récup de 5min à 4:51/km.
Retour au calme
10 min à 5:15/km.
Réalisé
Pas encore de séance rapprochée.